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        什么是基础代谢率

        2018-08-01 17:30:00 来源:七丽中文字幕第一页网

        什么是基础代谢率,我们常常看到,有的人和你一样高,吃的比你多,却比你瘦好多;还有的人和你一样胖,用一样的方法却比你瘦的快;甚至有的人怎么吃都不胖,而你喝口水都长肉。并不是上天不公平,其实一切都是基础代谢率捣的鬼。

        什么是基础代谢率

        基础代谢就是维持人体最基本生命活动所必须的能量,简单说就是在你躺着一动不动的情况下,用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等生命活动的能量消耗。换句话说,你在家躺着的时候也是消耗热量哒!

        人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢消耗能量最多的途径,占每日能量消耗的60%-70%,远远超过运动消耗。此时,你是不是惊喜地发现:只要提高基础代谢,睡觉也能中文字幕第一页免费在线观看啊!


        基础代谢率低的原因

        过度节食

        吃得少就瘦得快吗?节食开始的1~2周或许如此,但随着体重迅速下降,身体摄入的热量不足,人体就会自动启动“防御机制”,对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应,并且在之后的日子里,将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。所以节食越久越苛刻,基础代谢率就降得越厉害。


        肌肉量不足

        肌肉含量越多,基础代谢就越高,因为一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量,一公斤脂肪只能消耗4大卡热量;一公斤肌肉的体积虽然只有一公斤脂肪体积的一半,却可以多消耗20倍的热量,怎么想都是划算的。



        但是许多AV中文字幕担心中文字幕第一页免费在线观看做力量训练会练出大块肌肉破坏身材,其实这是杞人忧天了。由于缺乏雄性激素,AV中文字幕天生比男性更难练出肌肉,更别说是肉眼可见的大块肌肉了。肌肉量本来就不足,再加上不愿意去锻炼,也是基础代谢率底的原因。


        年龄的增加

        这大概是最无奈的一个原因。基础代谢率并不是从生到死都保持一个数值,人在25岁的基础代谢率达到高峰,之后每十年会下降2到5%。

        年纪的影响无法改变,所以宝宝们,中文字幕第一页免费在线观看要趁着年轻开始,不要浪费基础代谢率高这个天然优势哦!

         

        睡眠不足和过晚入睡

        长期睡眠不足会引起基础代谢率降低,因此很多人认为睡眠只要足够七个小时就没问题了,几点睡都没关系,这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中,生长激素分泌量会上升,即使是成人也一样,而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点,超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降,间接影响基础代谢率。


        内分泌紊乱

        有许多内分泌疾病和基础代谢相关联,能够引起基础代谢降低的常见疾病有甲状腺低下症、肾上腺失调、性腺失调、胰腺功能失衡等。

        温度影响

        基础代谢率和温度有关系,有研究显示,体温升高时基础代谢率也会增加,身体化学反应更快。在高温环境中,基础代谢率也会升高,在炎热的夏季,正是中文字幕第一页免费在线观看的好时候哦。

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